YIN YOGA STILILNGER

Virkning:

• Åbner og styrker anklerne.
• Stærk stimulering af de fire meridianer, der løber gennem fødder og ankler.
• Fantastisk modstilling til stillinger som squat og dragons, eller tå-øvelser.

Meridianer & Organer:

• Mave-, milt-, lever-, galdeblærelinjer stimuleres kraftigt

Led påvirket:

• Ankler, knæ.

Virkning:

• En lækker måde at strække hele siden af kroppen på.
• Bearbejder rygsøjlen i en lateral fleksion (sidebøjning) fra det iliotibiale (IT) bånd til toppen af ribbenene.
• Strækker de skrå mavemuskler og sidemusklerne mellem ribbenene.
• Kan endda komme ind i armhulen og finde et godt stræk.

Meridianer & Organer:

• Giver fantastisk åbning og stræk af galdeblærens meridian, som løber langs hele siden af kroppen.
• Hvis eleven har armene over hovedet, stimulerer hun muligvis også hjerte- og lungemeridianerne.

Led påvirket:

• rygsøjlen og brystkassen i lateral fleksion.

Virkning:

• Primært fokusområde: korsbenet/lænden (ekstension).
• Sekundære fokusområder: arme/skuldre (fleksion), når armene er over hovedet. For mange skaber den også en dejlig stress i den nederste del af maven, hvis man har armene over hovedet. Spændinger kan også opstå gennem hoftebøjerene.

Meridianer & Organer:

• Fornemmelser langs korsbenet og nedre rygsøjle kan stimulere nyre- og urinblæremeridianerne.
• Stress langs lår eller det nederste af maven kan stimulere milt- og mavemeridianerne samt nyremeridianerne.
• Stress langs armene og i skuldrene, hvis de er over hovedet, kan stimulere hjerte- og lungemeridianerne.
• Kompression i hoften i "cradle" versionen stimulerer levermeridianerne.

Led påvirket:

• Hofter, lænd & nedre rygsøjle.

Virkning:

• Primært fokusområde: korsbenet/lænden (ekstension).
• Sekundære fokusområder: arme/skuldre (fleksion), når armene er over hovedet. For mange skaber den også en dejlig stress i den nederste del af maven, hvis man har armene over hovedet. Spændinger kan også opstå gennem hoftebøjerene.

Meridianer & Organer:

• Fornemmelser langs korsbenet og nedre rygsøjle kan stimulere nyre- og urinblæremeridianerne.
• Stress langs lår eller det nederste af maven kan stimulere milt- og mavemeridianerne samt nyremeridianerne.
• Stress langs armene og i skuldrene, hvis de er over hovedet, kan stimulere hjerte- og lungemeridianerne.
• Kompression i hoften i "cradle" versionen stimulerer levermeridianerne.
• I "butterfly" version påvirkes galdeblæremeridianen på ydersiden af benene, og levermeridianerne på indersiden.

Led påvirket:

• Hofter, lænd & nedre rygsøjle.

Virkning:

• Primært fokusområde: korsbenet/lænden (ekstension).
• Sekundære fokusområder: arme/skuldre (fleksion), når armene er over hovedet. For mange skaber den også en dejlig stress i den nederste del af maven, hvis man har armene over hovedet. Spændinger kan også opstå gennem hoftebøjerene.

Meridianer & Organer:

• Fornemmelser langs korsbenet og nedre rygsøjle kan stimulere nyre- og urinblæremeridianerne.
• Stress langs lår eller det nederste af maven kan stimulere milt- og mavemeridianerne samt nyremeridianerne.
• Stress langs armene og i skuldrene, hvis de er over hovedet, kan stimulere hjerte- og lungemeridianerne.
• Kompression i hoften i "cradle" versionen stimulerer levermeridianerne.

Led påvirket:

• Hofter, lænd & nedre rygsøjle.

Virkning:

• Primært fokusområde: korsbenet/lænden (ekstension).
• Sekundære fokusområder: arme/skuldre (fleksion), når armene er over hovedet. For mange skaber den også en dejlig stress i den nederste del af maven, hvis man har armene over hovedet. Spændinger kan også opstå gennem hoftebøjerene.

Meridianer & Organer:

• Fornemmelser langs korsbenet og nedre rygsøjle kan stimulere nyre- og urinblæremeridianerne.
• Stress langs lår eller det nederste af maven kan stimulere milt- og mavemeridianerne samt nyremeridianerne.
• Stress langs armene og i skuldrene, hvis de er over hovedet, kan stimulere hjerte- og lungemeridianerne.
• Kompression i hoften i "cradle" versionen stimulerer levermeridianerne.

Led påvirket:

• Hofter, lænd & nedre rygsøjle.

Virkning:

• Primært fokusområde: korsbenet/lænden (ekstension).
• Sekundære fokusområder: arme/skuldre (fleksion), når armene er over hovedet. For mange skaber den også en dejlig stress i den nederste del af maven, hvis man har armene over hovedet. Spændinger kan også opstå gennem hoftebøjerene.

Meridianer & Organer:

• Fornemmelser langs korsbenet og nedre rygsøjle kan stimulere nyre- og urinblæremeridianerne.
• Stress langs lår eller det nederste af maven kan stimulere milt- og mavemeridianerne samt nyremeridianerne.
• Stress langs armene og i skuldrene, hvis de er over hovedet, kan stimulere hjerte- og lungemeridianerne.
• Kompression i hoften i "cradle" versionen stimulerer levermeridianerne.

Led påvirket:

• Hofter, lænd & nedre rygsøjle.

Virkning:

• Broken Wing er for mange en meget intens stilling for skuldrene.
• Skaber plads over skulderbladene.
• Kan skabe en følelse af tryghed for personer med angst.

Meridianer & Organer:

• Skaber kompression på forsiden af kroppen over lunge, mave, og pericardium meridianerne. Kan give et "rush" af Qi i armen når stillingen forlades.
• Stimulerer tyndtarm, tyktarm, galdeblærer og den tredelte opvarmer på bagsiden af kroppen.

Led påvirket:

• Skulder, nakke.

Virkning:

• Godt stræk for lænden, som ikke kræver fleksible baglår.
• Hvis benene er mere lige, og fødderne er længere væk fra lysken, vil baglår få mere stræk. Hvis fødderne er tættere på lysken, strækkes adduktorerne mere.
• Godt for nyrerne og prostatakirtlen; anbefales til folk, der lider af urinvejsproblemer.
• Fjerner tyngde i testiklerne og regulerer menstruation, hjælper æggestokkene med at fungere korrekt og gør fødslen lettere.

Meridianer & Organer:

• Påvirker galdeblæremeridianen på ydersiden af benene samt urinblæremeridianen der løber langs rygsøjlen i lænden.
• Hvis fødderne er tæt på lysken, og der mærkes et stræk i inderlårene, stimuleres nyre- og levermeridianerne.

Led påvirket:

• Hofter og nedre rygsøjle.

Virkning:

• Hvis benene er mere lige, og fødderne er længere væk fra lysken, vil baglår få mere stræk. Hvis fødderne er tættere på lysken, strækkes adduktorerne mere.
• Godt for nyrerne og prostatakirtlen; anbefales til folk, der lider af urinvejsproblemer.
• Fjerner tyngde i testiklerne og regulerer menstruation, hjælper æggestokkene med at fungere korrekt og gør fødslen lettere.

Meridianer & Organer:

• Påvirker galdeblæremeridianen på ydersiden af benene samt urinblæremeridianen der løber langs rygsøjlen i lænden.
• Hvis fødderne er tæt på lysken, og der mærkes et stræk i inderlårene, stimuleres nyre- og levermeridianerne.

Led påvirket:

• Hofter og nedre rygsøjle.

Virkning:

• Hvis benene er mere lige, og fødderne er længere væk fra lysken, vil baglår få mere stræk. Hvis fødderne er tættere på lysken, strækkes adduktorerne mere.
• Godt for nyrerne og prostatakirtlen; anbefales til folk, der lider af urinvejsproblemer.
• Fjerner tyngde i testiklerne og regulerer menstruation, hjælper æggestokkene med at fungere korrekt og gør fødslen lettere.
• Remmen kan bruges til at holde fødderne nærmere kroppen og give et dejligt løft i lænden.

Meridianer & Organer:

• Påvirker galdeblæremeridianen på ydersiden af benene samt urinblæremeridianen der løber langs rygsøjlen i lænden.
• Hvis fødderne er tæt på lysken, og der mærkes et stræk i inderlårene, stimuleres nyre- og levermeridianerne.

Led påvirket:

• Hofter og nedre rygsøjle.

Virkning:

• Belaster ledbåndene langs bagsiden af rygsøjlen
• Komprimerer maveorganerne, hvilket hjælper med at styrke fordøjelsesorganerne
• Stimulerer nyrerne
• Fordi hjertet er under rygsøjlen, masseres hjertet

Meridianer & Organer:

• Primært urinblærermeridiankanalen.

Led påvirket:

• Hele rygsøjlen, fra nakke til lænd.

Virkning:

• Belaster ledbåndene langs bagsiden af rygsøjlen
• Komprimerer maveorganerne, hvilket hjælper med at styrke fordøjelsesorganerne
• Stimulerer nyrerne
• Fordi hjertet er under rygsøjlen, masseres hjertet

Meridianer & Organer:

• Primært urinblærermeridiankanalen.

Led påvirket:

• Hele rygsøjlen, fra nakke til lænd.

Virkning:

• Et godt modspil til foroverbøjninger.
• Blid komprimering af lænden.
• Åbner quadriceps og overlår.

Meridianer & Organer:

• Stimulerer mave- og miltmeridianerne (hvis toppen af låret er påvirkeret af strækket) og urinblære- og nyrelinjerne (når ryggen er buet og twistet).
• Hvis du mærker et vrid gennem siden af brystkassen, stimuleres galdeblærens meridian.

Led påvirket:

• Primært lumbar/sacrum.
• Fornemmer man twist kan ribbenene også være påvirket.

Virkning:

• En helbredende, afslappende stilling - nyttigt hver gang en pause er nødvendig.
• Strækker blidt rygsøjlen og er altid en god counter-pose til bagoverbøjninger.
• Blid kompression af maven og brystet gavner fordøjelsesorganerne.
• Psykologisk beroligende, god hvis du føler dig angst eller sårbar.
• Kan lindre ryg- og nakkesmerter, når hovedet støttes.
• Hvis knæene er tæt på hinanden, kan det at vippe forsigtigt side til side, hjælpe med at stimulere strømmen af blod og lymfevæsker i det øvre bryst og brystvæv.

Meridianer & Organer:

• Milt- og mavemeridianerne komprimeres, mens nyrer- og urinblæremeridianerne strækkes.

Led påvirket:

• Rygsøjlen, hoften, og anklen.

Virkning:

• En helbredende, afslappende stilling - nyttigt hver gang en pause er nødvendig
• Strækker blidt rygsøjlen og er altid en god counter-pose til bagoverbøjninger
• Blid kompression af maven og brystet gavner fordøjelsesorganerne
• Psykologisk beroligende, god hvis du føler dig angst eller sårbar
• Kan lindre ryg- og nakkesmerter, når hovedet støttes
• Hvis knæene er tæt på hinanden, kan det at vippe forsigtigt side til side, hjælpe med at stimulere strømmen af blod og lymfevæsker i det øvre bryst og brystvæv.

Meridianer & Organer:

• Milt- og mavemeridianerne komprimeres, mens nyrer- og urinblæremeridianerne strækkes.

Led påvirket:

• Rygsøjlen og anklen.

Virkning:

• En helbredende, afslappende stilling - nyttigt hver gang en pause er nødvendig
• Strækker blidt rygsøjlen og er altid en god counter-pose til bagoverbøjninger
• Blid kompression af maven og brystet gavner fordøjelsesorganerne
• Psykologisk beroligende, god hvis du føler dig angst eller sårbar
• Kan lindre ryg- og nakkesmerter, når hovedet støttes
• Hvis knæene er tæt på hinanden, kan det at vippe forsigtigt side til side, hjælpe med at stimulere strømmen af blod og lymfevæsker i det øvre bryst og brystvæv.

Meridianer & Organer:

• Milt- og mavemeridianerne komprimeres, mens nyrer- og urinblæremeridianerne strækkes.

Led påvirket:

• Rygsøjlen og anklen.

Virkning:

• Childs pose med selvkærlighed er en stærkt beroligende stilling.
• En helbredende, afslappende stilling - nyttigt hver gang en pause er nødvendig.
• Strækker blidt rygsøjlen og er altid en god counter-pose til bagoverbøjninger.
• Blid kompression af maven og brystet gavner fordøjelsesorganerne.
• Psykologisk beroligende, god hvis du føler dig angst eller sårbar.
• Kan lindre ryg- og nakkesmerter, når hovedet støttes.
• Hvis knæene er tæt på hinanden, kan det at vippe forsigtigt side til side, hjælpe med at stimulere strømmen af blod og lymfevæsker i det øvre bryst og brystvæv.

Meridianer & Organer:

• Milt- og mavemeridianerne komprimeres, mens nyrer- og urinblæremeridianerne strækkes.

Led påvirket:

• Rygsøjlen og anklen.

Virkning:

• En helbredende, afslappende stilling - nyttigt hver gang en pause er nødvendig
• Strækker blidt rygsøjlen og er altid en god counter-pose til bagoverbøjninger
• Blid kompression af maven og brystet gavner fordøjelsesorganerne
• Psykologisk beroligende, god hvis du føler dig angst eller sårbar
• Kan lindre ryg- og nakkesmerter, når hovedet støttes
• Hvis knæene er tæt på hinanden, kan det at vippe forsigtigt side til side, hjælpe med at stimulere strømmen af blod og lymfevæsker i det øvre bryst og brystvæv.

Meridianer & Organer:

• Milt- og mavemeridianerne komprimeres, mens nyrer- og urinblæremeridianerne strækkes.

Led påvirket:

• Rygsøjlen og anklen.

Virkning:

• En helbredende, afslappende stilling - nyttigt hver gang en pause er nødvendig.
• Strækker blidt rygsøjlen og er altid en god counter-pose til bagoverbøjninger.
• Blid kompression af maven og brystet gavner fordøjelsesorganerne.
• Psykologisk beroligende, god hvis du føler dig angst eller sårbar.
• Kan lindre ryg- og nakkesmerter, når hovedet støttes.
• Hvis knæene er tæt på hinanden, kan det at vippe forsigtigt side til side, hjælpe med at stimulere strømmen af blod og lymfevæsker i det øvre bryst og brystvæv.

Meridianer & Organer:

• Milt- og mavemeridianerne komprimeres, mens nyrer- og urinblæremeridianerne strækkes.

Led påvirket:

• Rygsøjlen og anklen.

Virkning:

• En helbredende, afslappende stilling - nyttigt hver gang en pause er nødvendig
• Strækker blidt rygsøjlen og er altid en god counter-pose til bagoverbøjninger
• Blid kompression af maven og brystet gavner fordøjelsesorganerne
• Psykologisk beroligende, god hvis du føler dig angst eller sårbar
• Kan lindre ryg- og nakkesmerter, når hovedet støttes
• Hvis knæene er tæt på hinanden, kan det at vippe forsigtigt side til side, hjælpe med at stimulere strømmen af blod og lymfevæsker i det øvre bryst og brystvæv.
• Rygsøjle og skulder påvirkes i twist udgaven.

Meridianer & Organer:

• Milt- og mavemeridianerne komprimeres, mens nyrer- og urinblæremeridianerne strækkes.

Led påvirket:

• Rygsøjlen og anklen.

Virkning:

• ÅbneFra f.eks. shoelace pose kan vi arbejde med skuldrene på flere måder.
• Åbner brystkasse, skuldre og hjerte chakra.
• Kan laves med en rem eller klæde hvis man ikke kan nå hænderne på ryggen-

Meridianer & Organer:

• Lunge, tyktarm langs nakken, tyndtarm langs skulderbladet og galdeblærer langs latissimus dorsi.

Led påvirket:

• Skuldre.

Virkning:

• Dejligt alternativ til Childs Pose.
• Strækker blidt rygsøjlen og er altid en god counter-pose til bagoverbøjninger.
• Blid kompression af maven og brystet gavner fordøjelsesorganerne.
• Psykologisk beroligende, god hvis du føler dig angst eller sårbar.

Meridianer & Organer:

• Milt- og mavemeridianerne komprimeres, mens nyrer- og urinblæremeridianerne strækkes.

Led påvirket:

• Rygsøjlen og hofte.

Virkning:

• Afslappende overgangsstilling.
• God yogastilling for begyndere, der afslapper hele kroppen og hjælper med at lindre smerter relateret til andre yogastillinger eller andre aktiviteter.
• Denne stilling er en fantastisk måde at lindre stress på.

Meridianer & Organer:

• Giver tid til gennemstrømning af alle kanaler, men stresser dem ikke.

Led påvirket:

• Muligvis rygsøjle og skuldre, men ikke meget.

Virkning:

• Blidt stræk for den nederste del af rygsøjlen.
• Løsner baglåret og varmer quadriceps op.
• Komprimerer maven og indre organer.
• Opbygger styrke i mellemgulvet og giver samtidig en massage til maveorganerne.
• Afhjælper menstruationssmerter.

Meridianer & Organer:

• Strækning langs bagsiden af benene og rygsøjlen stimulerer urinblærens meridian.
• Fantastisk til lever, milt og nyrer.

Led påvirket:

• Rygsøjlen

Virkning:

• En god counter-pose til hofteåbnere eller ekstern rotation af hofterne.
• Kan laves liggende over en yoga bolster.
• En afbalanceret måde at rotere hofter på, både udad (forben) og indad (bagerste ben).
• Forbedrer fordøjelsen.
• Hjælper med at lindre symptomerne på overgangsalderen.
• Reducerer hævelse af benene under graviditet (indtil slutningen af andet trimester).
• Terapeutisk for forhøjet blodtryk og astma.

Meridianer & Organer:

• Hvis forbenet er solidt plantet på gulvet, eller hvis du tvister, aktiveres galdeblæren.
• Fornemmelse i indre lyske indikerer, at leveren og nyrerne er stimuleret. Hvis låret strækkes, aktiveres maven og milten.

Led påvirket:

• Primært hofter, men hvis du inkluderer den tvistede version, vil rygsøjlen også få gavn.

Virkning:

• En god counter-pose til hofteåbnere eller ekstern rotation af hofterne.
• Kan laves liggende over en yoga bolster.
• En afbalanceret måde at rotere hofter på, både udad (forben) og indad (bagerste ben).
• Forbedrer fordøjelsen.
• Hjælper med at lindre symptomerne på overgangsalderen.
• Reducerer hævelse af benene under graviditet (indtil slutningen af andet trimester).
• Terapeutisk for forhøjet blodtryk og astma.

Meridianer & Organer:

• Hvis forbenet er solidt plantet på gulvet, eller hvis du tvister, aktiveres galdeblæren.
• Fornemmelse i indre lyske indikerer, at leveren og nyrerne er stimuleret. Hvis låret strækkes, aktiveres maven og milten.

Led påvirket:

• Primært hofter, men hvis du inkluderer den tvistede version, vil rygsøjlen også få gavn.

Virkning:

• Dyb hofte- og lyskeåbner, der kommer helt ind i leddet
• Strækker bagerste bens hoftebøjere og quadriceps
• Mange variationer der hjælper med at arbejde dybt ind i hofteskålen
• Kan hjælpe mod iskiassmerter

Meridianer & Organer:

• Mave, milt, lever, galdeblære og nyrer (og endda urinblæren i Dragon Flying High eller Dragon Splits).

Led påvirket:

• Hofter, ankler og til dels lænd i nogle versioner.

Virkning:

• Dyb hofte- og lyskeåbner, der kommer helt ind i leddet
• Strækker bagerste bens hoftebøjere og quadriceps
• Mange variationer der hjælper med at arbejde dybt ind i hofteskålen
• Kan hjælpe mod iskiassmerter
• Bound dragon giver et fantastisk stræk af quadriceps

Meridianer & Organer:

• Mave, milt, lever, galdeblære og nyrer (og endda urinblæren i Dragon Flying High eller Dragon Splits).

Led påvirket:

• Hofter, ankler og til dels lænd i nogle versioner.

Virkning:

• Dyb hofte- og lyskeåbner, der kommer helt ind i leddet
• Strækker bagerste bens hoftebøjere og quadriceps
• Mange variationer der hjælper med at arbejde dybt ind i hofteskålen
• Kan hjælpe mod iskiassmerter

Meridianer & Organer:

• Mave, milt, lever, galdeblære og nyrer (og endda urinblæren i Dragon Flying High eller Dragon Splits).

Led påvirket:

• Hofter, ankler og til dels lænd i nogle versioner.

Virkning:

• Dyb hofte- og lyskeåbner, der kommer helt ind i leddet
• Strækker bagerste bens hoftebøjere og quadriceps
• Mange variationer der hjælper med at arbejde dybt ind i hofteskålen
• Kan hjælpe mod iskiassmerter
• Overstepping giver et godt stress af ankler og stræk af læg

Meridianer & Organer:

• Mave, milt, lever, galdeblære og nyrer (og endda urinblæren i Dragon Flying High eller Dragon Splits).

Led påvirket:

• Hofter, ankler og til dels lænd i nogle versioner.

Virkning:

• Åbner hofterne, lysken og bagsiden af lårene.
• Giver en blid åbning til de indre knæ (er stresset for meget brug da blokke under knæ).
• Stimulerer æggestokkene.

Meridianer & Organer:

• Urinblæren på bagsiden af benene og på ryggen, og lever- og nyrelinjerne gennem lysken og milten gennem de indre knæ.
• Den tvistede version vil stimulere galdeblæren langs siden af torso.
• Versionen med sidestræk stimulerer milt, lever og galdeblærer langs torso.

Led påvirket:

• Hofter, lænd og knæ.

Virkning:

• Åbner hofterne, lysken og bagsiden af lårene.
• Giver en blid åbning til de indre knæ (er stresset for meget brug da blokke under knæ).
• Stimulerer æggestokkene.

Meridianer & Organer:

• Urinblæren på bagsiden af benene og på ryggen, og lever- og nyrelinjerne gennem lysken og milten gennem de indre knæ.
• Den tvistede version vil stimulere galdeblæren langs siden af torso.
• Versionen med sidestræk stimulerer milt, lever og galdeblærer langs torso.

Led påvirket:

• Hofter, lænd og knæ

Virkning:

• Der er et bånd af fascia, der omgiver håndleddene kaldet retinaculum, og der er mange lag af ledbånd, såsom det karpale ledbånd, der passerer over senerne i fingrenes flexorer. Gentagne yang-lignende bevægelser af håndledet kan beskadige disse yin-lignende væv og skabe problemer som "karpaltunnelsyndrom." Yin-lignende øvelser vil hjælpe med at gøre disse væv tykkere og stærkere, hvis de udføres korrekt.
• principperne er enkle – stress vævet, leg med kanten af stillingen, forbliv stille, hold for tid, og når du er færdig slap af og hvil det område, du lige har arbejdet på.
• Du kan udføre håndledsstræk, mens du er i Dragons, the Swan, i Straddle eller en hvilken som helst siddende stilling.

Meridianer & Organer:

• Lunge, hjerte og pericardium.

Led påvirket:

• Håndled

Virkning:

• Der er et bånd af fascia, der omgiver håndleddene kaldet retinaculum, og der er mange lag af ledbånd, såsom det karpale ledbånd, der passerer over senerne i fingrenes flexorer. Gentagne yang-lignende bevægelser af håndledet kan beskadige disse yin-lignende væv og skabe problemer som "karpaltunnelsyndrom." Yin-lignende øvelser vil hjælpe med at gøre disse væv tykkere og stærkere, hvis de udføres korrekt.
• principperne er enkle – stress vævet, leg med kanten af stillingen, forbliv stille, hold for tid, og når du er færdig slap af og hvil det område, du lige har arbejdet på.
• Du kan udføre håndledsstræk, mens du er i Dragons, the Swan, i Straddle eller en hvilken som helst siddende stilling.

Meridianer & Organer:

• Lunge, hjerte og pericardium.

Led påvirket:

• Håndled

Virkning:

• En god bagoverbøjningsøvelse for øvre og midterste ryg.
• Åbner skuldrene.
• Blødgør hjertet.
• Beroliger

Meridianer & Organer:

• Kompression langs rygsøjlen stimulerer urinblærens meridianer.
• Hvis du mærker strækket i brystet, stimuleres dine mave- og miltmeridianer.
• Denne kropsholdning kan sætte gang i armmeridianerne, især hjerte- og lungemeridianer.

Virkning:

• Vrid i slutningen af praksis hjælper med at genoprette ligevægten i nervesystemet og frigøre spændinger i rygsøjlen.
• Broken Wing / Open Wing er også god i midten af praksis, da den er væsentlig mere aktiverende for nervesystemet.
• Sarah Powers bemærker, at det kan lindre iskias ved at bringe det bøjede knæ mere til brystet.

Meridianer & Organer:

• Vrid af rygsøjlen stimulerer urinblæremeridianen langs rygsøjlen (ida og pingala nadis).
• I armen stimuleres hjertet, lungen og tyndtarmen.
• Vrid gennem brystkassen stimulerer galdeblærens meridianer.

Led påvirket:

• Nakke, skulder og rygsøjle

Virkning:

• Strækker hoftebøjere og quadriceps
• Fremragende til atleter og folk der står eller går meget
• Stimulerer skjoldbruskkirtlen, hvis nakken falder tilbage
• Hvis foden eller fødderne er ved siden af hofterne, giver dette en god indre rotation af hoften.
• Omvendt Namaste er en super skulderåbner. Kan også laves liggende på armene.

Meridianer & Organer:

• Mave-, milt-, urinblære- og nyrelinjer.
• Omvendt namaste kan stimulere lunge og Perikardium kanalerne

Led påvirket:

• Knæ, Skulder

Virkning:

• En dyb åbning i sakral-lændebuen
• Strækker hoftebøjere og quadriceps
• Fremragende til atleter og folk der står eller går meget
• Stimulerer skjoldbruskkirtlen, hvis nakken falder tilbage
• Hvis foden eller fødderne er ved siden af hofterne, giver dette en god indre rotation af hoften.

Meridianer & Organer:

• Mave-, milt-, urinblære- og nyrelinjer.
• Hvis dine arme er over hovedet, vil du også arbejde med hjerte- og lungemeridianerne.

Led påvirket:

SI-leddene, nedre rygsøjle, knæ og ankler

Savasana bør altid være en del af din praksis. Nu er det tid til at slappe af – tid til at lade kroppen hvile, så den kan blive stærkere og sundere. Savasana symboliserer afslutningen på din praksis – en naturlig ende på den rejse, du har været på, og en respekt for den tradition du er en del af.

Hvis du praktiserer alene kan det være en god idé at sætte en timer, da det ikke er ualmindeligt at falde i søvn i Savasana. I en klassisk yang yoga praksis bør Savasana være 10% til 15% af praksis, og i yin kan 5% til 8% være nok. Dette er selvfølgeligt relativt og længere tid kan være yderst gavnligt.

Spring aldrig Savasana over, din krop har brug hvilen, også i yin yoga. Selvom det kan se ud som om at en yin praksis er en mild praksis, så er det stadig en belastning og et stress, som kræver restituering.

Savasana er ikke kun en tid til at slappe af i kroppen; i denne stille tid skal sindet forblive vågent, men alligevel afslappet og bevidst om, at kroppen slapper af. Vær opmærksom på energierne, der flyder. Dette er et ideelt tidspunkt til at udvikle din evne til at mærke dine energier. Det er svært at gøre dette, når du er i stillingerne. At øve dig i at mærke energierne under din Savasana vil hjælpe dig til at føle energien flyde på andre tidspunkter. Mens du aktivt slapper af, kan du observere strømmen af ​​Chi eller Prana ind og ud af de områder, du arbejdede i din asana praksis. I begyndelsen skal du måske lade som om, eller forestille dig, at du kan mærke disse energier. At lade som om vil hjælpe dig med at komme nærmere på disse områder. Med tiden vil du nemmere mærke energistrømmen. Der er mange måder at udføre Savasana på, og mange lærere har deres egne unikke og foretrukne metoder. Følgende er blot en af mange muligheder.

I et yogastudie vil din lærer sørge for, at omgivelserne er egnede til afslapning. Hvis du praktiserer for dig selv, bør du gøre dit miljø roligt: sluk telefoner; sluk for lyde; åbn vinduerne for at lade lidt frisk luft ind, men hold dig varm; sæt kæledyr ind i et andet rum; sluk lyset, men ikke helt – et helt mørkt rum kan få dig til at falde i søvn– af samme grund vil du måske undgå at lave Savasana i sengen.

Begynd med at lade kroppen blive åben: tag briller og ure af; lad dit hår falde ned; fjern alt, der kan begrænse strømmen af ​​energi. Fjern alle metalliske cirkler du har på - ting som ringe, armbånd og kropspiercinger kan forstyrre energistrømmen. Sørg for, at du holder dig varm – tag sokker på, en sweater og/eller dæk dig med et tæppe.

Gør dig godt tilpas, mens du lægger dig på gulvet. Hvis du bøjer lidt i knæene, kan lænden falde til gulvet. Hvis du bøjer knæene, så læg et foldet tæppe eller bolster under dem, så benene kan slappe helt af. Lad fødderne falde udad. Hvis du ikke har bøjede knæ, skal du adskille benene, indtil knæene er hoftebredde fra hinanden eller endnu længere. For virkelig at tillade korsbenet at ligge fladt, kan du skubbe halebenet væk fra dig. Lad derefter dine arme ligge ved siden af ​​dig med håndfladerne opad og omkring 30 cm fra dine hofter. Dette vil tillade dine skulderblade at ligge fladt.

Forlæng halsen lidt ved at pege hagen lidt imod dine fødder. Du kan også rulle hovedet fra side til side et par gange, indtil du finder en behagelig position i midten. En pude kan også være rart.

Forsøg at lade kroppen blive helt stille. Tag et fuldt åndedrag ind, og uden at ånde ud et mere, efterfulgt af et langsomt suk.

Savasana bør altid være en del af din praksis. Nu er det tid til at slappe af – tid til at lade kroppen hvile, så den kan blive stærkere og sundere. Savasana symboliserer afslutningen på din praksis – en naturlig ende på den rejse, du har været på, og en respekt for den tradition du er en del af.

Hvis du praktiserer alene kan det være en god idé at sætte en timer, da det ikke er ualmindeligt at falde i søvn i Savasana. I en klassisk yang yoga praksis bør Savasana være 10% til 15% af praksis, og i yin kan 5% til 8% være nok. Dette er selvfølgeligt relativt og længere tid kan være yderst gavnligt.

Spring aldrig Savasana over, din krop har brug hvilen, også i yin yoga. Selvom det kan se ud som om at en yin praksis er en mild praksis, så er det stadig en belastning og et stress, som kræver restituering.

Savasana er ikke kun en tid til at slappe af i kroppen; i denne stille tid skal sindet forblive vågent, men alligevel afslappet og bevidst om, at kroppen slapper af. Vær opmærksom på energierne, der flyder. Dette er et ideelt tidspunkt til at udvikle din evne til at mærke dine energier. Det er svært at gøre dette, når du er i stillingerne. At øve dig i at mærke energierne under din Savasana vil hjælpe dig til at føle energien flyde på andre tidspunkter. Mens du aktivt slapper af, kan du observere strømmen af ​​Chi eller Prana ind og ud af de områder, du arbejdede i din asana praksis. I begyndelsen skal du måske lade som om, eller forestille dig, at du kan mærke disse energier. At lade som om vil hjælpe dig med at komme nærmere på disse områder. Med tiden vil du nemmere mærke energistrømmen. Der er mange måder at udføre Savasana på, og mange lærere har deres egne unikke og foretrukne metoder. Følgende er blot en af mange muligheder.

I et yogastudie vil din lærer sørge for, at omgivelserne er egnede til afslapning. Hvis du praktiserer for dig selv, bør du gøre dit miljø roligt: sluk telefoner; sluk for lyde; åbn vinduerne for at lade lidt frisk luft ind, men hold dig varm; sæt kæledyr ind i et andet rum; sluk lyset, men ikke helt – et helt mørkt rum kan få dig til at falde i søvn– af samme grund vil du måske undgå at lave Savasana i sengen.

Begynd med at lade kroppen blive åben: tag briller og ure af; lad dit hår falde ned; fjern alt, der kan begrænse strømmen af ​​energi. Fjern alle metalliske cirkler du har på - ting som ringe, armbånd og kropspiercinger kan forstyrre energistrømmen. Sørg for, at du holder dig varm – tag sokker på, en sweater og/eller dæk dig med et tæppe.

Gør dig godt tilpas, mens du lægger dig på gulvet. Hvis du bøjer lidt i knæene, kan lænden falde til gulvet. Hvis du bøjer knæene, så læg et foldet tæppe eller bolster under dem, så benene kan slappe helt af. Lad fødderne falde udad. Hvis du ikke har bøjede knæ, skal du adskille benene, indtil knæene er hoftebredde fra hinanden eller endnu længere. For virkelig at tillade korsbenet at ligge fladt, kan du skubbe halebenet væk fra dig. Lad derefter dine arme ligge ved siden af ​​dig med håndfladerne opad og omkring 30 cm fra dine hofter. Dette vil tillade dine skulderblade at ligge fladt.

Forlæng halsen lidt ved at pege hagen lidt imod dine fødder. Du kan også rulle hovedet fra side til side et par gange, indtil du finder en behagelig position i midten. En pude kan også være rart.

Forsøg at lade kroppen blive helt stille. Tag et fuldt åndedrag ind, og uden at ånde ud et mere, efterfulgt af et langsomt suk.

Virkning:

• En fantastisk hofteåbner, og dekompression for den nederste rygsøjle, når den foldes frem.
• Hvis det nederste knæ har problemer, lav stillingen med det nederste ben lige. Hvis det øverste knæ har problemer, skal du placere en bolster eller et tæppe under det knæ.
• Sidebøjninger eller drejninger kan tilføjes her, som arbejder med galdeblærens meridian langs siderne af torsoen.

Meridianer & Organer:

• Lever, nyre og galdeblære. Hvis der foldes fremad, vil urinblæren blive stimuleret og maven komprimeret.
• Med sidebøjning stimuleres galdeblærer yderligere.
• Hvis hovedet hænger til siden stimuleres tyndtarm og lungemeridianen.

Led påvirket:

• Hofter og nederste del af rygsøjlen.

Virkning:

• En fantastisk hofteåbner, og dekompression for den nederste rygsøjle, når der foldes frem.
• Hvis det nederste knæ har problemer, lav da stillingen med det nederste ben lige. Hvis det øverste knæ har problemer, skal du placere en bolster eller et tæppe under det knæ.
• Sidebøjninger eller drejninger kan tilføjes her, som arbejder med galdeblærens meridian langs siderne af torsoen

Meridianer & Organer:

• Lever, nyre og galdeblære. Hvis der foldes fremad, vil urinblæren blive stimuleret og maven komprimeret.
• Med sidebøjning stimuleres galdeblærer yderligere.

Led påvirket:

• Hofter og nederste del af rygsøjlen.

Virkning:

• Åbner siden af kroppen.
• Fantastisk stræk for skulderen for armen over hovedet.
• Kan give stræk helt ned i ydersiden af hoften.

Meridianer & Organer:

• Lever og galdeblærer stimuleres langs sidekroppen.
• Mave og milt kan også rammes i visse tilfælde.
• Hjerte og pericardium på indersiden af armen kan stimuleres hvis armen er bag hovedet.

Led påvirket:

• Nakke, Skulder, Rygsøjle

Virkning:

• En lækker måde at strække hele siden af kroppen på.
• Bearbejder rygsøjlen i en lateral fleksion (sidebøjning) fra det iliotibiale (IT) bånd til toppen af ribbenene.
• Strækker de skrå mavemuskler og sidemusklerne mellem ribbenene.
• Kan endda komme ind i armhulen og finde et godt stræk.

Meridianer & Organer:

• Giver fantastisk åbning og stræk af galdeblærens meridian, som løber langs hele siden af kroppen.
• Hvis eleven har armene over hovedet, stimulerer hun muligvis også hjerte- og lungemeridianerne.

Led påvirket:

• rygsøjlen og brystkassen i lateral fleksion.

Virkning:

• Blid udgave af Bridge.
• Primært fokusområde: korsbenet/lænden (ekstension).
• Sekundære fokusområder: arme/skuldre (fleksion), når armene er over hovedet.

Meridianer & Organer:

• Fornemmelser langs korsbenet og nedre rygsøjle kan stimulere nyre- og urinblæremeridianerne.
• Stress langs lår eller det nederste af maven kan stimulere milt- og mavemeridianerne samt nyremeridianerne.
• Stress langs armene og i skuldrene, hvis de er over hovedet, kan stimulere hjerte- og lungemeridianerne.

Led påvirket:

• Hofter, lænd & nedre rygsøjle.

Virkning:

• Sukhasana styrker ryggen og strækker knæ og ankler.
• I fold versionen vil lænd og ofter bliver sat i fokus.
• Åbner også hofter, lyske og ydre lårmuskler (abduktorer), gennem kraftig ekstern rotation.
• Beroliger sindet og er kendt for at være terapeutisk mod stress.
• God forberedelse til Lotus stilling.
• Dekomprimerer lænden, når der foldes fremad.

Meridianer & Organer:

• Lever og nyrer, fordi disse kanaler går gennem den indre lyske.
• Galdeblære på yderbenet; Urinblære, hvis der foldes fremad.

Led påvirket:

• Hofter og rygsøjle.

Virkning:

• Sukhasana styrker ryggen og strækker knæ og ankler.
• Åbner også hofter, lyske og ydre lårmuskler (abduktorer), gennem kraftig ekstern rotation.
• Beroliger sindet og er kendt for at være terapeutisk mod stress.
• God forberedelse til Lotus stilling
• Dekomprimerer lænden, når der foldes fremad.

Meridianer & Organer:

• Lever og nyrer, fordi disse kanaler går gennem den indre lyske; Galdeblære på yderbenet; Urinblære, hvis der foldes fremad.

Led påvirket:

• Hofter og rygsøjle.

Virkning:

• Sukhasana styrker ryggen og strækker knæ og ankler.
• Namaste rotation kan bruges til at sætte noget bevægelse i rygsøjlen som en overgang mellem andre stillinger.
• Åbner også hofter, lyske og ydre lårmuskler (abduktorer), gennem kraftig ekstern rotation.
• Beroliger sindet og er kendt for at være terapeutisk mod stress.
• God forberedelse til Lotus stilling
• Dekomprimerer lænden, når der foldes fremad.

Meridianer & Organer:

• Lever og nyrer, fordi disse kanaler går gennem den indre lyske; Galdeblære på yderbenet; Urinblære, hvis der foldes fremad.

Led påvirket:

• Hofter og rygsøjle.

Virkning:

• Sukhasana styrker ryggen og strækker knæ og ankler.
• Åbner også hofter, lyske og ydre lårmuskler (abduktorer), gennem kraftig ekstern rotation.
• Beroliger sindet og er kendt for at være terapeutisk mod stress.
• God forberedelse til Lotus stilling
• Dekomprimerer lænden, når der foldes fremad.

Meridianer & Organer:

• Lever og nyrer, fordi disse kanaler går gennem den indre lyske; Galdeblære på yderbenet; Urinblære, hvis der foldes fremad.

Led påvirket:

• Hofter og rygsøjle.

Virkning:

• Sukhasana styrker ryggen og strækker knæ og ankler.
• Åbner også hofter, lyske og ydre lårmuskler (abduktorer), gennem kraftig ekstern rotation.
• Beroliger sindet og er kendt for at være terapeutisk mod stress.
• God forberedelse til Lotus stilling
• Dekomprimerer lænden, når der foldes fremad.

Meridianer & Organer:

• Lever og nyrer, fordi disse kanaler går gennem den indre lyske; Galdeblære på yderbenet; Urinblære, hvis der foldes fremad.

Led påvirket:

• Hofter og rygsøjle.

Virkning:

• Godt stræk for lænden, som ikke kræver fleksible baglår.
• Hvis benene er mere lige, og fødderne er længere væk fra lysken, vil baglår få mere stræk. Hvis fødderne er tættere på lysken, strækkes adduktorerne mere.
• Godt for nyrerne og prostatakirtlen; anbefales til folk, der lider af urinvejsproblemer.
• Fjerner tyngde i testiklerne og regulerer menstruation, hjælper æggestokkene med at fungere korrekt og gør fødslen lettere.

Meridianer & Organer:

• Lever- og nyrelinjer, hvor de går igennem den indre lyske.
• Mave- og miltmeridianerne (fra linjen på toppen af det bagerste ben).
• Galdeblæren på ydersiden af benet og urinblæren gennem lænden.

Led påvirket:

• Hofter, lænd og nedre rygsøjle.

Virkning:

• En god bagoverbøjning og vrid for øvre og midterste ryg.
• Åbner skuldrene

Meridianer & Organer:

• Kompression langs rygsøjlen stimulerer urinblærens meridiankanal.
• Hvis du mærker strækket i brystet, stimuleres dine mave- og miltkanaler.
• Denne stilling kan også sætte gang i armmeridianerne, især hjerte- og lungekanaler.

Led påvirket:

• Kompression af den øvre ryg.
• Let stress af nedre ryg.
• Skuldre.

Virkning:

• Styker tæer, underfod og ankler.
• Stimulerer alle seks linjer i underkroppens meridianer (som begynder eller slutter i tæerne).

Meridianer & Organer:

• Alle underkroppens meridianer bliver stimuleret gennem kompressionen i tærene.
• Den forreste del af anklen bliver også komprimeret og hjælper med at åbne milt-, lever-, mave- og galdeblæren

Led påvirket:

• Hofter, lænd og nedre rygsøjle.

Virkning:

• Dyb hofte- og lyskeåbner, der kommer helt ind i leddet.
• Strækker det bagersted bens hoftebøjere og quadriceps.
• Mange variationer hjælper med at arbejde dybt ind i hofteskålen.
• Kan hjælpe mod iskias smerter.

Meridianer & Organer:

• Mave, milt, lever, galdeblære og nyrer (og endda urinblæren i Dragon Flying High eller Dragon Splits).

Led påvirket:

• Hofter, ankler og til dels lænd i nogle versioner.

Virkning:

• Vrid i slutningen af praksis hjælper med at genoprette ligevægten i nervesystemet og frigøre spændinger i rygsøjlen.
• Sarah Powers bemærker, at det kan lindre iskias ved at bringe det bøjede knæ mere til brystet.
• Masserer maven og modvirker mavekatar (gastritis).

Meridianer & Organer:

• Vrid af rygsøjlen stimulerer urinblæremeridianen langs rygsøjlen (ida og pingala nadis).
• Hvis en arm er over hovedet, stimuleres meridianerne i armene - hjertet, lungen og tyndtarmen.
• Vrid komprimerer maven og masserer de indre organer.
• Vrid gennem brystkassen stimulerer galdeblærens meridianer.
• Benene kan påvirke lever, milt og bugspytkirtel.

Led påvirket:

• Skulder, rygsøjle, lænd, samt yang væv i brystkassen.

Virkning:

• Vrid i slutningen af praksis hjælper med at genoprette ligevægten i nervesystemet og frigøre spændinger i rygsøjlen.
• Sarah Powers bemærker, at det kan lindre iskias ved at bringe det bøjede knæ mere til brystet.
• Masserer maven og modvirker mavekatar (gastritis).

Meridianer & Organer:

• Vrid af rygsøjlen stimulerer urinblæremeridianen langs rygsøjlen (ida og pingala nadis).
• Hvis en arm er over hovedet, stimuleres meridianerne i armene - hjertet, lungen og tyndtarmen.
• Vrid komprimerer maven og masserer de indre organer.
• Vrid gennem brystkassen stimulerer galdeblærens meridianer.
• Benene kan påvirke lever, milt og bugspytkirtel.

Led påvirket:

• Skulder, rygsøjle, lænd, samt yang væv i brystkassen.

Virkning:

• Et af de dybeste stræk af hele rygsøjlen.
• Afslapper hjertet, bringer mere blodgennemstrømning til hovedet, dræner lungerne og komprimerer de indre organer, hvilket giver dem en fantastisk massage.

Meridianer & Organer:

• Alle indre organer masseres og komprimeres, og hvert åndedrag bidrager til massagen.
• Urinblærekanalerne er dybt strakte.

Led påvirket:

• Hele rygsøjlen.

Virkning:

• Afslapper krop og sind
• Øger cirkulationen
• Modvirker krampe
• Strækker haser og styrker psoas
• Modvirker uro i benene

Meridianer & Organer:

• Stimulerer alle meridiankanalerne i benene. Galdeblærer, urinblærer, mave, milt, lever og nyrer.

Led påvirket:

• Lænd.

Virkning:

• Skaber tryghed og indre ro.
• God stilling til selvkærlighed.
• Fungerer godt som hvilestilling mellem andre stillinger.
• Afspænder lænd, nakke og skuldre.

Meridianer & Organer:

• Kompression af organer.
• Milt- og mavemeridianerne komprimeres, mens nyrer- og urinblæremeridianerne strækkes.

Led påvirket:

• Lænd.

Virkning:

• Skaber dyb indre ro.
• Godt stræk for lænden, som ikke kræver fleksible baglår.
• Hvis benene er mere lige, og fødderne er længere væk fra lysken, vil baglår få mere stræk. Hvis fødderne er tættere på lysken, strækkes adduktorerne mere.
• Godt for nyrerne og prostatakirtlen; anbefales til folk, der lider af urinvejsproblemer.
• Fjerner tyngde i testiklerne og regulerer menstruation, hjælper æggestokkene med at fungere korrekt og gør fødslen lettere.

Meridianer & Organer:

• Lever- og nyrelinjer, hvor de går igennem den indre lyske.
• Mave- og miltmeridianerne (fra linjen på toppen af det bagerste ben).
• Galdeblæren på ydersiden af benet og urinblæren gennem lænden.

Led påvirket:

• Hofter, lænd og nedre rygsøjle.

Virkning:

• Hjerteåbner som rammer skulder og nakke.
• Kan skabe en følelse af styrke i sindet.

Meridianer & Organer:

• Hjerte- og lungemeridianerne i arme. Nyrer meridian på forsiden af kroppen og urinblærer på bagsiden af kroppen.

Led påvirket:

• Skulder, nakke, rygsøjle

Virkning:

• Ved at placere den ene fod oven på modsatte knæ vil man ramme mere i ydersiden hoften.
• Vrid i slutningen af praksis hjælper med at genoprette ligevægten i nervesystemet og frigøre spændinger i rygsøjlen.
• Sarah Powers bemærker, at det kan lindre iskias ved at bringe det bøjede knæ mere til brystet.
• Masserer maven og modvirker mavekatar (gastritis).

Meridianer & Organer:

• Vrid af rygsøjlen stimulerer urinblæremeridianen langs rygsøjlen (ida og pingala nadis).
• Hvis en arm er over hovedet, stimuleres meridianerne i armene - hjertet, lungen og tyndtarmen.
• Vrid komprimerer maven og masserer de indre organer.
• Vrid gennem brystkassen stimulerer galdeblærens meridianer.
• Benene kan påvirke lever, milt og bugspytkirtel.

Led påvirket:

• Skulder, rygsøjle, lænd, samt yang væv i brystkassen.

Virkning:

• Ydersiden af benet kan få et fantastisk stræk, særligt hvis man holder fast i foden og trækker den op ad.
• Vrid i slutningen af praksis hjælper med at genoprette ligevægten i nervesystemet og frigøre spændinger i rygsøjlen.
• Sarah Powers bemærker, at det kan lindre iskias ved at bringe det bøjede knæ mere til brystet.
• Masserer maven og modvirker mavekatar (gastritis).

Meridianer & Organer:

• Vrid af rygsøjlen stimulerer urinblæremeridianen langs rygsøjlen (ida og pingala nadis).
• Hvis en arm er over hovedet, stimuleres meridianerne i armene - hjertet, lungen og tyndtarmen.
• Vrid komprimerer maven og masserer de indre organer.
• Vrid gennem brystkassen stimulerer galdeblærens meridianer.
• Benene kan påvirke lever, milt og bugspytkirtel.

Led påvirket:

• Skulder, rygsøjle, lænd, samt yang væv i brystkassen.

Virkning:

• Vrid i slutningen af praksis hjælper med at genoprette ligevægten i nervesystemet og frigøre spændinger i rygsøjlen.
• Sarah Powers bemærker, at det kan lindre iskias ved at bringe det bøjede knæ mere til brystet.
• Masserer maven og modvirker mavekatar (gastritis).

Meridianer & Organer:

• Vrid af rygsøjlen stimulerer urinblæremeridianen langs rygsøjlen (ida og pingala nadis).
• Hvis en arm er over hovedet, stimuleres meridianerne i armene - hjertet, lungen og tyndtarmen.
• Vrid komprimerer maven og masserer de indre organer.
• Vrid gennem brystkassen stimulerer galdeblærens meridianer.
• Benene kan påvirke lever, milt og bugspytkirtel.

Led påvirket:

• Skulder, rygsøjle, lænd, samt yang væv i brystkassen.

Virkning:

• Hvis benene er mere lige, og fødderne er længere væk fra lysken, vil baglår få mere stræk. Hvis fødderne er tættere på lysken, strækkes adduktorerne mere.
• Godt for nyrerne og prostatakirtlen; anbefales til folk, der lider af urinvejsproblemer.
• Fjerner tyngde i testiklerne og regulerer menstruation, hjælper æggestokkene med at fungere korrekt og gør fødslen lettere.
• Kan give stræk i psoas.

Meridianer & Organer:

• Påvirker galdeblæremeridianen på ydersiden af benene samt urinblæremeridianen der løber langs rygsøjlen i lænden.
• Hvis fødderne er tæt på lysken, og der mærkes et stræk i inderlårene, stimuleres nyre- og levermeridianerne.

Led påvirket:

• Hofter og nedre rygsøjle.

Virkning:

• En fantastisk hofteåbner, og dekompression for den nederste del af rygsøjle, når den foldes fremad.

Meridianer & Organer:

• Lever, nyrer og galdeblærer. Hvis der foldes frem, vil urinblærer stimuleres.

Led påvirket:

• Hofter, lænd

Virkning:

• Twist som egner sig godt til begyndelsen af timen. Kan bruges mellem stillinger for at balancere kroppen.
• Kan påvirke hele bagsiden af kroppen fra ydersiden af hoften til nakken.
• Masserer maven og kurerer gastritis.

Meridianer & Organer:

• Twists af rygsøjlen stimulerer urinblærelinjerne langs rygsøjlen (ida og pingala nadis)
• Twists skaber kompression af maven og masserer de indre organer. Vrid gennem brystkassen stimulerer galdeblærens meridianer.
• Hjælper leveren, milten og bugspytkirtlen.

Led påvirket:

• Skulder, nakke, rygsøjle, lænd

Virkning:

• Lettere alternativ til Swan pose.
• Godt stræk for lænden, som ikke kræver fleksible baglår, virker ofte godt mod lændesmerter.
• Godt for nyrerne og prostatakirtlen; anbefales til folk, der lider af urinvejsproblemer.
• Kan være hård for armene i længere tid.

Meridianer & Organer:

• Urinblærermeridianen påvirkes på bagsiden af lænden.
• Galdeblærer kan påvirkers på ydersiden af hoften og benet.

Led påvirket:

• Hofter, lænd og nedre rygsøjle.

Virkning:

• Kan være en meget dyb kompression og stimulering af sacrum
• Toner rygsøjlen. Mennesker med begyndende eller fuld diskusprolaps kan finde dette meget terapeutisk.
• Hvis nakken lænes tilbage, vil skjoldbruskkirtlen også blive stimuleret.
• I den nogle tilfælde kan maven også få et dejligt stræk.
• En lettere udgave af Seal

Meridianer & Organer:

• Påvirker urinblæren og nyrelinjerne, da de løber gennem lænden og korsbenet
• Påvirker mave- og miltmeridianerne langs toppen af benene
• Stimulerer nyrerne og binyrerne gennem kompression

Led påvirket:

• Rygsøjle, skulder, lænd, nakke, håndled

Virkning:

• Kan være en meget dyb kompression og stimulering af sacrum
• Toner rygsøjlen. Mennesker med begyndende eller fuld diskusprolaps kan finde dette meget terapeutisk.
• Hvis nakken lænes tilbage, vil skjoldbruskkirtlen også blive stimuleret.
• I den nogle tilfælde kan maven også få et dejligt stræk.
• En stærkere udgave af sphinx

Meridianer & Organer:

• Påvirker urinblæren og nyrelinjerne, da de løber gennem lænden og korsbenet
• Påvirker mave- og miltmeridianerne langs toppen af benene
• Stimulerer nyrerne og binyrerne gennem kompression

Led påvirket:

• Rygsøjle, skulder, lænd, nakke, håndled

Virkning:

• En lettere udgave af Melting Heart.
• En god bagoverbøjningsøvelse for øvre og midterste ryg.
• Åbner skuldrene.
• Blødgør hjertet.
• Beroliger

Meridianer & Organer:

• Kompression langs rygsøjlen stimulerer urinblærens meridianer.
• Hvis du mærker strækket i brystet, stimuleres dine mave- og miltmeridianer.
• Denne stilling kan sætte gang i armmeridianerne, især hjerte- og lungemeridianer.

Fantastisk hvile stilling. Kan frembringe en følelse af styrke og sikkerhed, så frem den instrueres med styrkende bekræftelser. Kan både bruges i starten og slutningen af klassen. Kan også bruges som rebound mellem stillingerne hvor den energiske effekt af den foregående stilling observeres.

Virkning:

Virkning:

• En fantastisk hofteåbner, og dekompression for den nederste rygsøjle, når der foldes frem.
• Hvis det nederste knæ har problemer, lav da stillingen med det nederste ben lige. Hvis det øverste knæ har problemer, skal du placere en bolster eller et tæppe under det knæ.
• Hvis der foldes frem flyttes strækket fra hoften imod bagsiden af det strakte ben.

Meridianer & Organer:

• Lever, nyre og galdeblære. Hvis der foldes fremad, vil urinblæren blive stimuleret og maven komprimeret.

Led påvirket:

• Hofter og nederste del af rygsøjlen.

Virkning:

• Dyb lyskeåbner.
• Giver en let bagoverbøjning som komprimerer lænden.
• Hjælper fordøjelsen og kan lindre menstruationskramper.

Meridianer & Organer:

• Indre ben påvirker milt-, lever- og nyremeridianerne
• Når armene strækkes fremad, masseres overkroppens meridianer, hvilket påvirker linjerne i hjerte, lunger, tyndtarm og tyktarm

Led påvirket:

• Hofter, rygsøjle og lænd.

Virkning:

• Primært fokusområde: korsbenet/lænden (ekstension).
• Sekundære fokusområder: arme/skuldre (fleksion), når armene er over hovedet. For mange skaber den også en dejlig stress i den nederste del af maven, hvis man har armene over hovedet. Spændinger kan også opstå gennem hoftebøjerene.

Meridianer & Organer:

• Fornemmelser langs korsbenet og nedre rygsøjle kan stimulere nyre- og urinblæremeridianerne.
• Stress langs lår eller det nederste af maven kan stimulere milt- og mavemeridianerne samt nyremeridianerne.
• Stress langs armene og i skuldrene, hvis de er over hovedet, kan stimulere hjerte- og lungemeridianerne.
• Kompression i hoften i "cradle" versionen stimulerer levermeridianerne.

Led påvirket:

• Hofter, lænd & nedre rygsøjle.

Virkning:

• En dyb åbning i sakral-lændebuen
• Strækker hoftebøjere og quadriceps
• Fremragende til atleter og folk der står eller går meget
• Stimulerer skjoldbruskkirtlen, hvis nakken falder tilbage
• Hvis foden eller fødderne er ved siden af hofterne, giver dette en god indre rotation af hoften.

Meridianer & Organer:

• Mave-, milt-, urinblære- og nyrelinjer.
• Hvis dine arme er over hovedet, vil du også arbejde med hjerte- og lungemeridianerne.

Led påvirket:

SI-leddene, nedre rygsøjle, knæ og ankler

Virkning:

• Strækker hoftebøjere og quadriceps
• Fremragende til atleter og folk der står eller går meget
• Stimulerer skjoldbruskkirtlen, hvis nakken falder tilbage
• Hvis foden eller fødderne er ved siden af hofterne, giver dette en god indre rotation af hoften.

Meridianer & Organer:

• Mave-, milt-, urinblære- og nyrelinjer.

Led påvirket:

• Knæ, Skulder

Virkning:

• En dyb hofteåbner hvor man kan bruge armstyrke frem for at lade tyngdekraften gøre arbejdet.
• Hvis du trækker med armene, styrker du armfleksionen i biceps
• Frigiver og dekomprimerer de sacroiliac led (SI led)
• Kan give en kompression af maveorganer

Meridianer & Organer:

• Stimulerer rygsøjlen og dermed urinblæren og nyremeridianerne. Stimulering gennem indre lyske virker på leverens meridianer.

Led påvirket:

• Hofter og SI-leddene

Virkning:

• En dyb hofteåbner hvor man kan bruge armstyrke frem for at lade tyngdekraften gøre arbejdet.
• Hvis du trækker med armene, styrker du armfleksionen i biceps
• Frigiver og dekomprimerer de sacroiliac led (SI led)
• Kan give en kompression af maveorganer
• Kan være lettere tilgængelig end almindelig happy baby

Meridianer & Organer:

• Stimulerer rygsøjlen og dermed urinblæren og nyremeridianerne. Stimulering gennem indre lyske virker på leverens meridianer.

Led påvirket:

• Hofter og SI-leddene

Virkning:

• En dyb hofteåbner hvor man kan bruge armstyrke frem for at lade tyngdekraften gøre arbejdet.
• Hvis du trækker med armene, styrker du armfleksionen i biceps
• Frigiver og dekomprimerer de sacroiliac led (SI led)
• Kan give en kompression af maveorganer

Meridianer & Organer:

• Stimulerer rygsøjlen og dermed urinblæren og nyremeridianerne. Stimulering gennem indre lyske virker på leverens meridianer.

Led påvirket:

• Hofter og SI-leddene

Virkning:

• Flytter ofte strækket nærmere lænden fremfor hoften.
• Skaber mere twist i rygsøjlen.
• Godt stræk for lænden, som ikke kræver fleksible baglår..

Meridianer & Organer:

• Påvirker galdeblæremeridianen på ydersiden af benene samt urinblæremeridianen der løber langs rygsøjlen i lænden.
• Hvis foden er tæt på lysken, og der mærkes et stræk i inderlårene, stimuleres nyre- og levermeridianerne.

Led påvirket:

• Hofter, rygsøjle og nedre lænd.

Virkning:

• Dyb lyskeåbner.
• Giver en let bagoverbøjning som komprimerer lænden.
• Hjælper fordøjelsen og kan lindre menstruationskramper.

Meridianer & Organer:

• Indre ben påvirker milt-, lever- og nyremeridianerne
• Når armene strækkes fremad, masseres overkroppens meridianer, hvilket påvirker linjerne i hjerte, lunger, tyndtarm og tyktarm

Led påvirket:

• Hofter, rygsøjle og lænd.

Virkning:

• God forberedelse til Lotus stilling.
• Hvis den er for udfordrende er Square Pose et godt alternativ.
• En dyb åbning af hofterne gennem kraftig ekstern rotation.
• Dekomprimerer lænden, når der foldes fremad.

Meridianer & Organer:

• Lever og nyrer, fordi disse linjer går gennem den indre lyske.
• Galdeblærelinje på yderbenet.
• Urinblærelinje, hvis der foldes forover.

Led påvirket:

• Hofter & Knæ

Virkning:

• Alternativ til Swan pose.
• Godt stræk for lænden, som ikke kræver fleksible baglår, virker ofte godt mod lændesmerter.
• Godt for nyrerne og prostatakirtlen; anbefales til folk, der lider af urinvejsproblemer.
• Kan være hård for armene i længere tid.

Meridianer & Organer:

• Urinblærermeridianen påvirkes på bagsiden af lænden.
• Galdeblærer kan påvirkers på ydersiden af hoften og benet.

Led påvirket:

• Hofter, lænd og nedre rygsøjle.

Virkning:

• Åbner hofterne, lysken og bagsiden af lårene.
• Giver en blid åbning til de indre knæ (Hvis stresset er for meget brug da blokke under knæ).
• Stimulerer æggestokkene.

Meridianer & Organer:

• Urinblæren på bagsiden af benene og på ryggen, og lever- og nyrelinjerne gennem lysken og milten gennem de indre knæ.
• Den tvistede version vil stimulere galdeblæren langs siden af torso.
• Versionen med sidestræk stimulerer milt, lever og galdeblærer langs torso.

Led påvirket:

• Hofter, lænd og knæ.

Virkning:

• Åbner hofterne, lysken og bagsiden af lårene.
• Giver en blid åbning til de indre knæ (Hvis stresset er for meget brug da blokke under knæ).
• Stimulerer æggestokkene.

Meridianer & Organer:

• Urinblæren på bagsiden af benene og på ryggen, og lever- og nyrelinjerne gennem lysken og milten gennem de indre knæ.
• Den tvistede version vil stimulere galdeblæren langs siden af torso.
• Versionen med sidestræk stimulerer milt, lever og galdeblærer langs torso.

Led påvirket:

• Hofter, lænd og knæ.

Virkning:

• Åbner hofterne, lysken og bagsiden af lårene.
• Giver en blid åbning til de indre knæ (Hvis stresset er for meget brug da blokke under knæ).
• Stimulerer æggestokkene.

Meridianer & Organer:

• Urinblæren på bagsiden af benene og på ryggen, og lever- og nyrelinjerne gennem lysken og milten gennem de indre knæ.
• Den tvistede version vil stimulere galdeblæren langs siden af torso.
• Versionen med sidestræk stimulerer milt, lever og galdeblærer langs torso.

Led påvirket:

• Hofter, lænd og knæ.